EDIÇÃO 48

Como Envelhecer Melhor

O cuidado com a nossa saúde é como um investimento, que quanto antes realizado, proporciona maior ganho e qualidade de vida durante o avançar da idade.

Abaixo alguns tópicos nos quais vale a pena investir:

Força Muscular

Força muscular:  a massa muscular diminui em média 40-50% dos 30 aos 80 anos de idade.

A progressão da perda de força muscular leva a diminuição do equilíbrio, quedas e também perda da independência para realizar atividades simples como se vestir e tomar banho.

O idoso com grande perda de força muscular pode desenvolver uma síndrome chamada fragilidade, que está associada com doenças crônicas e maior mortalidade.

Exercícios que melhoram a força muscular devem ser iniciados o quanto antes para ter maior reserva muscular no envelhecimento

Também uma dieta rica em proteínas e suplementos de aminoácidos são nutrientes importantes para o músculo.

Saúde Óssea

Importante cuidar dos ossos, porque a osteoporose é um fator de risco para fraturas que comprometem a independência. Após uma fratura de quadril, por exemplo, 30% das pessoas ficam totalmente dependentes e acamadas, 50% precisam de ajuda para poder caminhar e 20-30%  morrem um ano após a fratura.

Fortalecer os ossos com exercício físico, Suplementos de Cálcio, Vitamina D, K, Magnésio. E hoje existem novos tratamentos para melhorar a massa óssea e evitar fraturas, procure o médico para se cuidar o quanto antes.

Saúde Do Cérebro E Saúde Do Coração

Estudos mostram que na América Latina 56% dos casos de demência são atribuidos a 9 fatores de risco como pressão alta, diabetes, falta de atividade física, hábito de fumar, depressão, isolamento social, obesidade, diminuição de audição e baixa escolaridade. Significa que se houver um controle adequado desses fatores de risco pelo menos metade dos casos de demência poderiam ser evitados, além de diminuir o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (derrames).

Dar atenção a sintomas como falta de energia e motivação, alteração no sono, apetite e memória

Estes sintomas podem ser sinais de depressão, procure atendimento médico.

Dieta Saudável

Incluir na alimentação várias porções de verduras, frutas durante o dia, e também leguminosas, cereais integrais e proteínas. Tomar água, ideal é 30ml de água por kg de peso ao dia.

Cultivar bons relacionamentos principalmente dentro da família desde cedo !!

Estudo na Universidade de Harvard que acompanhou 724 individuos dos 19 anos até os 80 anos de idade, demostrou que  foi a satisfação nos relacionamentos que predizeram maior saúde e felicidade aos 80 anos.

Evitar Mágoas E Perdoar

Ser Grato

Lembre de agradecer a todos que te criaram e cuidaram e aos que hoje  cuidam de você.

Que seus filhos e cuidadores tenham prazer ao cuidar de você.

Propósito De Vida

Tenha um motivo para acordar todos os dias.

Espiritualidade:  

Estudos demonstram que pessoas pertencentes a uma comunidade de fé apresentam menor mortalidade e melhor qualidade de vida.

Portanto vamos investir, plantar as melhores sementes, e colher bons frutos ao envelhecer.”

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