“Que o treinamento de força é fundamental para saúde e desempenho físico, independente da idade ou sexo, já sabemos. O ponto essencial é respeitar o princípio da individualidade biológica em paralelo aos objetivos e necessidades de cada aluno. Também o feeling (sentir) diário e constante comunicação com o atleta. Aqui na CORE seguimos essa linha de raciocínio, prezando pela individualidade!”
Agora vamos ao tema em questão:
Existe a possibilidade de conciliar esses dois fatores (ciclo menstrual e treinamento de força l) para não prejudicar o nível de condicionamento e até mesmo aumentar o desempenho?
A resposta é sim! Primeiramente precisamos entender sobre a oscilação hormonal que acontece dentro do ciclo menstrual.
Na fase pré menstrual e no período menstrual existe uma queda de progesterona, os quais desempenham ligação direta com a disposição e a força da mulher. Com esse hormônio em baixa é a fase em que a mulher está mais sensível e não tolera treinos muito exaustivos, o ideal é diminuir a intensidade mas não interrompê-los, então priorizamos treinos regenerativos.
Após o período menstrual é a melhor fase para se investir em treinos e competições. Os níveis de estrogênio começam a subir novamente atingindo seu pico próximo no período fértil da mulher, ela está mais forte, mais resistente! Também devido ao aumento da noradrenalina aumenta a motivação e o desempenho.
Já na fase ovulatória ocorre uma inversão hormonal, reduzindo estrogênio e aumentando progesterona. Podendo gerar leve fadiga que não necessariamente interfira na programação dos treinos. Já na fase pós ovulatória, com a progesterona em alta seria interessante investir nos treinos de controle de força. Após isso o ciclo se repete.
Então tendo essas informações, e claro isso não é uma regra porque cada mulher pode reagir de um jeito, mas se pudermos correlacionar as fases com a periodização do treinamento seria assim:
1. Período pré e período menstrual – treino regenerativo: fase mais leve, volume e intensidade mais baixos.
2. Períodos pós menstrual – treino de choque : aumento de volume e intensidade causando maior stress e modulação neuromuscular.
3. Período ovulatório – treino de base: estresse médio a intenso, visando consolidar ganhos.
Assim correlacionando com as fases do ciclo menstrual da Mulher temos norte para gerar condicionamento e aumento de desempenho, respeitando a individualidade com saúde e bem estar.
